Entrenamiento personalizado online

Los ejercicios de calistenia se pueden adaptar a los objetivos y capacidades de cada persona independientemente del nivel, manipulando las variables del entrenamiento de forma adecuada. Evidentemente, siempre pueden existir ciertos casos en los que, debido a ciertas restricciones a la actividad física, el uso de máquinas sea más adecuado (una lesión, por ejemplo), pero en general la calistenia es apta para todo el mundo.⁣ 

Aunque vemos que la gente que practica calistenia realiza movimientos increíbles y muy difíciles, la calistenia no es tan solo eso. Podemos adaptar todos los ejercicios de acuerdo a tu capacidad individual y objetivos manipulando las variables del entrenamiento. No importa si nunca has practicado ejercicio, se puede crear un programa de entrenamiento de calistenia adecuado para ti para que puedas empezar ya mismo y puedas ir mejorando progresivamente.

Si hablamos en términos de ganancia de masa muscular y teniendo en cuenta la infinidad de posibilidades que nos ofrece la calistenia para manipular las variables del entrenamiento se pueden diseñar programas de entrenamiento de calistenia para optimizar la ganancia de masa muscular de manera similar a entrenar en el gimnasio. De hecho, en estudios donde han comparado entrenamiento con press de banca vs entrenamiento con flexiones (y sus progresiones) no hubo diferencia en la ganancia de masa muscular.

Lo que sí que sería diferencia sería la especificidad del entrenamiento. Es decir, si entrenas haciendo flexiones, por ejemplo, ganarás fuerza de forma específica en flexiones, pero no tanto en press banca (lo mismo pasa al revés, si entrenas press banca no ganarás tanta fuerza de flexiones comparado a entrenar flexiones en sí).

Si no tienes ninguna restricción médica que te impida correr o soportar impacto, puedes empezar con el entrenamiento de carrera sin problemas. Si todavía no consigues correr por mucho tiempo, se puede empezar con caminatas alternadas con carrera.

Lo mínimo para empezar con entrenamiento de calistenia serían unas anillas de gimnasia o un TRX con anclaje de puerta, y solo con eso puedes entrenar y progresar sin problemas. Si tienes acceso a un parque de calistenia o a una barra de dominadas, tendremos todavía más posibilidades de ejercicios.
Cuando ya llevas tiempo entrenando, sí que es interesante adquirir más materiales dependiendo de tus objetivos (mini paralelas o chaleco de peso, por ejemplo).

Para la carrera se puede empezar tranquilamente con una aplicación de seguimiento GPS para carrera gratuita como Strava. Si después de un tiempo quisieras invertir más en tu rendimiento de carrera sería recomendable tener un reloj específico para controlar los entrenamientos.

La principal diferencia es que, aparte de aplicar las ciencias del entrenamiento y la biomecánica del ejercicio a la calistenia y la carrera y de tener un entrenamiento individualizado, tendrás un sistema de seguimiento basado en la ciencia que permitirá tener un control adecuado del estímulo aplicado para garantizar que progreses con el entrenamiento reduciendo el riesgo de lesión y asegurando que consigas tus resultados de forma realista.